wyciskanie leżąc

PON: Wyciskanie leżąc 12,12,MAX Przysiad z przodu 12,12,MAX Biceps dowolnie 12,12,MAX Pompki na poręczach 12,12,MAX Wspięcia na palce 3xMAX(12-30powt) Brzuch 6 serii na maksa ŚR: Martwy Ciąg 12,12,MAX Dwugłowy na maszynie 12,12,MAX Wiosłowanie sztangą 12,12,MAX Szrugsy 12,12,MAX Wyciskanie wąsko 12,12,MAX Prostowniki(skłony izolowane [...]

[...] przedramie, brzuch itp) Chociaz tutaj musisz sprawdzic, czy po wioslowaniu nie stracisz zbyt wiele mocy, jesli tak to ew. zamien kolejnoscia drazek z wioslowaniem Czwartek: wyciskanie leżąc Przysiad przedni (lekko) wyciskanie zolnierskie pompki na poręczach na triceps dodatki Piątek: Highpull MC podciąganie na drązku podchwyt Face [...]

[...] sobie, aby cwiczenia na brzuch mialy istotny wplyw na redukcje, a skoro chce je wzmocnic to chyba masa, czyz nie? Diete mam, hst standart: Przysiad / MC wioslowanie / drazek wyciskanie lezac wyciskanie sztangi z klatki No i brzuch. Pytam jak czesto moga cwiczyc brzuch. ABSII cwiczy sie codzinnie, ale musialbym go oprawic, gdzy moim celem jest [...]

[...] czyz nie? Jak duża intensywność to na redukcję się ćwiczenia brzucha nadają. Masy bez progresji nie zrobisz... Diete mam, hst standart: Przysiad / MC wioslowanie / drazek wyciskanie lezac wyciskanie sztangi z klatki Tu OK. No i brzuch. Pytam jak czesto moga cwiczyc brzuch. ABSII cwiczy sie codzinnie, ale musialbym go oprawic, gdzy moim celem [...]

Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie /ok Barki: Military press 2 serie /ok Tricepsy: francuskie wyciskanie leżąc 2 serie /ok Plecy: Martwy ciąg 2 serie /ok Sklony ze sztanga na karku 2 serie / dalbym tutaj drazek 2s max Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie / moze byc ciezko z przysiadwami i martwym na jednym treningu wiec wtedy [...]

TRENIG Przed- kreatyna agmatyna kofeina100mg TRICEPS pompki na poręczach 2x15, 4x10 francuskie wyciskanie leżac jednorącz 3x15,12,10+8 prostowanie na wyciągu -sznur 3x20,15,12+8+8(dropset) BARKI wznosy przodem 2x15, 3x10+10 wznosy bokiem 4x12 wznosy bokiem maszyna 2x15 1x8+kilka +kilka +kilka tak do ponad 20powt. baterflay odwrotny 3x12 szrugsy [...]

za to na suwnicy poziomej 102,5kg odejmij swoja wage, wyjdzie prawie to samo ;] sq- przysiad wl -wyciskanie lezac ;] twoj mc jest o wiele wiekszy niz przysiad, jest to mc na prostych nogach? czy klasyczny, bo w klasycznym nogi tez w pierwszej fazie sporo pracuja, no ale jednak daja rade ;], choc przysiad tylko 40 40kg(bo więcej nie uniose,żeby to [...]

Staż treningowy (lata) 8 lat Wzrost (cm) 167 cm Waga (kg) 94 kg Obwód Bicepsa (cm) 45 cm Obwód Klatki (cm) 118 cm Obwód Pasa (cm) 87 cm Wyciskanie leżąc (kg) 170 kg Wyciskanie na barki (kg) z tyłu 100 kg Przysiad (kg) bd. Dieta? 3g białka na 1kg cila

to cwicz FBW raz w tygodniu. ~Rob podstawowe cwiczenia wielostawowe jak mc-Martwy ciag , wioslowanie , przysiad , wyciskanie zolnierskie , wyciskanie lezac i brzuch jak chcesz. to jest przyklad oczywiscie:)

Staż treningowy (lata) 2-3 Wzrost (cm) 182 Waga (kg) 88,9 Obwód Bicepsa (cm) 42,5 Obwód Klatki (cm) 116 Obwód Pasa (cm) 92 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Wyciskanie na barki (kg) 70-80 Przysiad (kg) 100 Dieta raczej mieszkam w uk wiec firmy mam takie: dianabol 5mg- EP test400 10ml - MED TECH SOLUTIONS deka-10razy 1ml OBS PAKISTAN i reszte [...]

[...] (na czworogłowe, i tez te typowo damskie maszyny, rozkraczanie nog i to w druga strone, **** wie jak sie nazywa :P no i cos na miesnie tyłka:P) , barki to najpiewniej jakies wyciskanie zolnierskie, unoszenie gryfu przodem, ponadto z tego co widzialem co kolezanki na siłowni robia to czesto jest to takze wyciskanie lezac, francuskie hantlami czy [...]

nie nie nie kupuj laweczki laczonej ze stojakiem, do niczego Wyciskanie lezac bedziesz haczyla lokciami, zle bedzie ci dobierac skos, a do przysiadow itd tez nei bedzie spelniac swojej funkcji Najlepiej osobno stojak, osobno lawka, te wszytskie bzdety dopinane do tej lawki to na zlom sie nadaja a nie do cwiczenia a i kup 2x 2,5kg Zmieniony przez - [...]

[...] nachwytem do pełnego zwisu w seriach 8/7/6/5/4/3/2 razem 35+12 na sam koniec czyli 47, siady ze sztangą i tu tętno nawet do 165, serie 15/14/13/12/11/10/9 łącznie 84, wyciskanie leżąc bardzo asekuracyjnie, lewa ręka boli, poszło 10/9/8/7/7 i dobiłem ponownie podciąganiem szerokim nachwytem przy którym tego bólu nie ma, serie 5/4/3. Chyba [...]

[...] dobrze. Rozumiem ze na początku każdy myśli że im bardziej urozmaicony trening tym lepszy. TAK NIE JEST! Nie liczy sie ilość a jakość. Wystarczy że będziesz robił normalnie wyciskanie leżąc 3 razy w tygodniu po 3 serie odpowiednią techniką i ciężarem to będą dużo lepsze efekty niż po takim zamieszaniu Także reasumując - ułóż diete bo to [...]

Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 94 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 114 Obwód Pasa (cm) 80 Wyciskanie leżąc (kg) 90 Wyciskanie na barki (kg) 57 jakies to naciagane ........w jaki sposob wazysz 94kg przy tak niewielkich wymiarach i waskiej tali

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - to mnie interesuje by się dowiedzieć , jaki poziom wytrenowania przedstawiasz , dam ci / zaproponuje program który w 2-3 tygodnie zajedzie cię , przetrenujesz się i zwalisz na [...]

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c071b12666e4176b66c9f0854bbfc5d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad13a543bc394196be8562c47545ada2.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3300f392bc1d4db6a599dc0ea5a67e79.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e009a30b154a4046af86cd172f4c750c.JPG Wiek 18 Waga obecnie 62-63 Wzrost 171 Staż treningowy Obwód ramienia 33 Obwód klatki 100-102 Obwód [...]

[...] W trakcie go trochę zmieniłem(zmieniłem w 1. Dniu serie na biceps i triceps z 4 na 3, które są już wystarczająco zmęczone) 1.Dzień: Wypychanie na suwnicy 4*12-15 wyciskanie-skos 4*15 wiosłowanie 4*12-15 MC 3* 15 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4*12-15 Młotki 3*15 francuskie siedząc 3*15 2.Dzień(po dwóch dniach przerwy)-operacja na [...]

[...] mam dobrą, z tego co napisał QEBLO wnioskuje, że zła dieta w mierzeniu nie sądze, żeby były błędy bo to różnica 4cm w łapie i jakiś 6 w klatce, aaaaa... i mówiąć, że siła się zwiększa mam na myśli ćwiczenia kalisteniczne(siłowe o dużo się nie zwiększyły wyciskanie leżąc z 60kg na 78kg, na siłownie chodze bardzo sporadycznie). Dzięki za pomoc.

3 dniowy? Odżywki nie w tym dziale, ale plan np. taki: A Przysiady 4s Wyciskanie leżąc 3s + rozpiętki 2s Wyciskanie w staniu 3s + unoszenie ramion z hantelkami bokiem 2s Triceps 3s B MC 4s + uginanie nóg na maszynie 3s Wiosłowanie 4s Podciąganie na drążku 4s Biceps 3s Zestawy robisz naprzemiennie: A, B, A, B, A itd.